Бессонница остаётся одной из самых распространённых проблем среди россиян. По данным ВЦИОМ, только 51% жителей страны спят спокойно, а 42% жалуются на частые пробуждения. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, усталости и хроническому стрессу.
Эксперты выделяют несколько эффективных способов борьбы с бессонницей.
1. Избавьтесь от гаджетов.
Экраны телефонов и телевизоров излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина — гормона сна. В Национальном фонде сна США советуют выключать устройства за час до сна и заменять экран чтением бумажной книги.
2. Не ешьте поздно.
Плотный ужин, кофе, сладости и алкоголь нарушают сон. Психиатр Мишель Друп из Кливлендской клиники предупреждает: кофеин держится в организме до семи часов, а алкоголь может вызывать ночные пробуждения и ухудшать качество сна.
3. Попробуйте «армейскую технику».
Американские военные используют метод глубокого расслабления: последовательно расслабляют мышцы лица, шеи, плеч и ног, сочетая это с ровным дыханием и воображением спокойных образов.
Регулярный график сна также помогает стабилизировать биоритмы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.