Учёные из США обнаружили, что изменение рациона питания может существенно улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что уже один день на здоровом питании способен повысить качество сна почти на 16%.
В ходе исследования, проведённого специалистами из Чикагского и Колумбийского университетов, было установлено, что употребление большего количества овощей и фруктов оказывает позитивное влияние на сон. Это влияние можно почувствовать уже в первые 24 часа после перехода на здоровое питание.
Участники эксперимента вели дневники питания через специальное приложение, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Результаты показали, что те, кто увеличил потребление растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.
Специалист по сну Эсра Тасали, один из авторов исследования, рекомендует включать в рацион не менее пяти чашек овощей и фруктов ежедневно. Эффект можно заметить уже в ту ночь.
Результаты показали, что участники, придерживавшиеся здорового питания, продемонстрировали на 16% лучшие результаты по качеству сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что регулярное соблюдение такого рациона приведет к устойчивым улучшениям в долгосрочной перспективе.
Этот подход подчеркивает важность питания в поддержании здоровья сна, и, возможно, перед тем как прибегать к медикаментозному лечению бессонницы, стоит пересмотреть свой рацион.