Подростки часто не уверены в себе, сомневаются в своих способностях и внешности. Почему это происходит и как помочь себе или своему ребенку начать чувствовать себя увереннее, рассказала психолог Программы профилактики социального сиротства и поддержки семьи в Санкт-Петербурге Анастасия Тимофеева.
Самооценка — это то, как человек воспринимает себя: насколько он доволен своими навыками, внешностью и характером. У подростков она может быть очень нестабильной — ведь они начинают активно сравнивать себя с другими, особенно через соцсети. К тому же в этом возрасте происходят перемены в теле, добавляются новые эмоции и переживания.
Часто негативное влияние оказывают и взрослые — с критикой или слишком завышенными ожиданиями. Но даже если самооценка сейчас низкая, это не приговор. Её можно укрепить. Вот несколько техник, которые могут в этом помочь.
Упражнение 1. «Если не оглядываться на чужое мнение»
На листе бумаги ответьте на три вопроса:
- Что мне нравится делать (даже если кажется, что это глупо)?
- Какие у меня есть качества? (И положительные, и не очень.)
- О чём я мечтаю, если не бояться осуждения?
Этот список поможет начать лучше понимать себя. Помните: не бывает идеальных людей. Даже у тех, кто выглядит «идеально» в интернете, бывают трудные моменты.
Пусть ваши сильные стороны станут вашей опорой, а слабые — просто задачами для роста.
Упражнение 2. «Две стороны меня»
Составьте таблицу: в одной колонке — 5 своих сильных качеств, в другой — 5 слабых. Например:
- Сильные: я умею слушать, быстро учусь, заботливый(ая).
- Слабые: нервничаю перед выступлениями, тяжело концентрируюсь.
Подумайте:
- Что из сильных качеств помогает вам каждый день?
- Есть ли способы немного подтянуть слабые стороны?
- А может, какие-то «минусы» можно просто принять? (Не любите спорт — это не делает вас плохим человеком.)
Слабости есть у всех. Это часть нас, и это нормально.
Упражнение 3. «Остановить внутреннего критика»
Иногда мы сами себе мешаем — в голове звучит голос, который критикует: «Ты не сможешь», «Ты не такой, как надо». Этот голос — не истина, а просто внутренний критик.
Попробуйте сделать так:
- Как только ловите себя на самокритике, остановитесь и скажите: «Стоп. Это не я, это критик».
- Представьте, что тот же самый голос говорит это вашему другу. Вы бы согласились?
- Переиначьте фразу. Вместо «Я глупый(ая), ничего не понимаю» — скажите: «Да, это сложно, но я справлюсь».
Будьте с собой добрее — как с близким человеком.
Упражнение 4. «Спасибо себе»
Каждый вечер вспоминайте три вещи, за которые вы можете себя похвалить. Не обязательно что-то большое:
- Выслушали друга;
- Справились с трудным заданием;
- Были честны с собой.
Это простое упражнение помогает постепенно изменить отношение к себе. А ещё напомните себе:
- Все идут своим путём — сравнивать себя с другими бессмысленно.
- Если чувствуете, что не соответствуете чьим-то стандартам — чьи это стандарты?
- Когда в себе сомневаетесь — вспомните, с чем вы уже справлялись.
Принятие себя — это не один шаг, а путь. И даже если вы просто дочитали до конца — это уже начало.
Источник: "Мел".