Учёные из США обнаружили простой способ справиться с проблемами сна — достаточно изменить рацион, увеличив количество овощей и фруктов. Как показало исследование, опубликованное в Sleep Health, всего один день на здоровом питании может повысить качество сна почти на 16%.
Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что то, что человек ест, напрямую влияет на то, как он спит. Причём улучшения начинаются буквально в первые сутки после перехода на правильное питание.
Добровольцы вели дневник питания через специальное приложение, а сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто делал ставку на растительные продукты, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже.
Одна из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендует употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. По её словам, эффект можно почувствовать уже в ту же ночь.
Участники, перешедшие на полезное питание, в среднем показали на 16% лучшее качество сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены: если придерживаться такого рациона постоянно, улучшения станут устойчивыми.
Прежде чем прибегать к медикаментам, стоит просто пересмотреть рацион — возможно, именно еда станет ключом к крепкому сну.