Американские исследователи выяснили, что качественный сон можно улучшить без таблеток — достаточно изменить рацион. Согласно статье в журнале Sleep Health, уже через сутки после увеличения доли овощей и фруктов в меню показатели сна улучшаются примерно на 16%.
В исследовании участвовали добровольцы, которые с помощью мобильного приложения фиксировали, что едят, а сон отслеживали с помощью фитнес-браслетов. Даже небольшие изменения в рационе дали заметный результат: участники засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.
Профессор Эсра Тасали отмечает, что строгих ограничений не требуется — достаточно включить в ежедневное меню пять порций овощей и фруктов. Такое питание помогает стабилизировать внутренние ритмы и улучшает общее самочувствие.
Учёные подчёркивают: прежде чем использовать снотворные препараты, стоит пересмотреть образ жизни. Еда с высоким содержанием клетчатки, витаминов и антиоксидантов поддерживает работу нервной системы и стимулирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования.
Дополнительно специалисты советуют избегать тяжёлой пищи на ночь и соблюдать регулярный режим питания — это также положительно влияет на качество сна.