Учёные из США выяснили, что улучшить качество сна можно с помощью простого и доступного метода — изменения рациона питания. Исследование, опубликованное в журнале *Sleep Health*, показало, что всего один день на здоровом питании может повысить качество сна на 16%.
Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов пришли к выводу, что наше питание напрямую влияет на качество сна. Уже через сутки после перехода на более здоровую диету можно заметить улучшения.
Участники исследования вели дневники питания через специальное приложение, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто увеличил потребление овощей и фруктов, засыпали быстрее, спали более крепко и реже просыпались.
Эсра Тасали, один из авторов исследования, рекомендует употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. По её словам, улучшения сна можно почувствовать уже в первую ночь после перехода на правильное питание.
В среднем, участники с улучшенным питанием показали на 16% лучшее качество сна, чем контрольная группа. Учёные уверены, что если придерживаться такого рациона регулярно, улучшения будут долговременными.
Перед тем как прибегать к медикаментозным средствам, возможно, стоит пересмотреть рацион — здоровое питание может стать ключом к лучшему сну.