Учёные из США обнаружили, что простое изменение рациона может значительно улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что всего один день на правильном питании может повысить качество сна на 16%.
Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что увеличение потребления овощей и фруктов связано с улучшением сна. Уже после первого дня улучшения заметны: участники засыпают быстрее, спят глубже и реже просыпаются.
Для проведения исследования использовались фитнес-браслеты для отслеживания сна и приложение для ведения дневника питания. Те, кто увеличил количество растительных продуктов в рационе, ощутили улучшение сна.
Эсра Тасали, одна из авторов исследования, рекомендует употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. Эффект от такого питания ощущается уже в первую ночь.
По сравнению с контрольной группой, участники с улучшенным питанием показали 16% улучшение качества сна. При длительном соблюдении такого рациона результат сохраняется. Учёные советуют сначала попытаться изменить питание, а не прибегать к медикаментам, так как оно может стать ключом к лучшему сну.