В журнале BMJ Medicine опубликовали результаты масштабного исследования с участием более 110 тысяч человек, в котором ученые оценили влияние физической активности на продолжительность жизни. Анализ показал, что регулярные нагрузки заметно снижают риск преждевременной смерти, особенно если человек сочетает разные виды упражнений, а не ограничивается одним типом активности.
Исследователи выяснили, что наибольшую пользу для здоровья приносит разнообразие движений. Ходьба, бег, плавание, силовые тренировки и даже работа в саду дают более выраженный эффект, если присутствуют в комплексе. При этом монотонные нагрузки, когда человек постоянно выполняет одно и то же упражнение, оказались менее эффективными для снижения риска ранней смертности.
Ключевым фактором ученые назвали общий объем физической активности. Оптимальным уровнем считается около 20 MET-часов в неделю — это эквивалент нескольких часов умеренных или интенсивных тренировок. При дальнейшем увеличении нагрузки дополнительное снижение риска смерти становится минимальным, что указывает на существование определенного порога, после которого эффект стабилизируется.
Авторы исследования подчеркивают, что наиболее полезной стратегией является сочетание аэробных упражнений, силовых нагрузок и повседневной активности средней интенсивности. Такой подход укрепляет организм более гармонично, соответствует естественным потребностям человека и помогает формировать устойчивые привычки, которые проще поддерживать в течение многих лет.
Ученые считают, что активный образ жизни должен рассматриваться как один из важнейших инструментов профилактики заболеваний и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
Рекомендуем также: