Все слышали, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Но врачи уверяют: это миф. Цифра появилась в Японии как часть рекламы шагомера, а не научных рекомендаций.
На самом деле достаточно 7–8 тысяч шагов в день — именно столько нужно для здоровья сердца, сосудов и нормального обмена веществ. Если ходить быстрее, эффект будет ещё выше.
Но начинать нужно постепенно. Если вы сейчас делаете всего 3–4 тысячи шагов, не прыгайте сразу на 10 — увеличивайте нагрузку плавно, не больше чем на 10% в неделю.
Впрочем, ходьба подходит не всем. Людям с тяжёлыми сердечными болезнями, артритом или гипертонией нужно советоваться с врачом.
И не забывайте: по походке врач может многое рассказать о вашем здоровье. Медленная или неустойчивая походка у пожилых часто говорит об истощении и начале проблем с сердцем или нервной системой.