Ходьба — одна из самых простых и доступных форм физической активности. Она укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, снижает тревожность и даже помогает лучше спать. Но сколько нужно ходить, чтобы получить пользу?
По словам врача Ярослава Гурина, миф о 10 тысячах шагов родился не из науки, а из маркетинга японских производителей шагомеров. Современные исследования показывают: 7–8 тысяч шагов в день достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
«Главное — не количество, а регулярность. Лучше ходить ежедневно умеренным темпом, чем устраивать редкие, но изнуряющие прогулки», — уточняет Гурин.
Спортивный врач Шалва Цурцумия советует начинать постепенно: при малоподвижном образе жизни увеличивать нагрузку не более чем на 10% в неделю.
Однако ходьба подходит не всем. Кардиолог Вячеслав Колиев напоминает, что при тяжелых болезнях сердца, гипертонии или артрозе длительные прогулки могут быть вредны. В таких случаях нагрузку должен подбирать врач.
Врачи также обращают внимание на походку как диагностический признак. Изменения в темпе или стиле ходьбы могут указывать на проблемы с суставами, нервной системой или мозгом.