Десятки лет люди ориентировались на норму в 10 тысяч шагов в день. Но, как выяснили исследователи, эта цифра не имеет научных оснований.
Врач спортивной медицины Шалва Цурцумия объясняет: ходьба действительно жизненно важна, поскольку питает суставы и улучшает обмен веществ. Однако чрезмерные нагрузки не всегда полезны.
Современные данные показывают, что оптимальная физическая активность — 7–8 тысяч шагов в день, при этом постепенное увеличение дистанции безопаснее для суставов и сердца. Резкий переход от 2–3 тысяч шагов к 10 тысячам может вызвать стресс и травмы.
Для пожилых людей достаточно 4–5 тысяч шагов в день, чтобы ощутимо снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А спортсменам или людям с хорошей подготовкой допускается до 20 тысяч шагов.
Ходьба помогает не только укрепить тело, но и диагностировать болезни: врач может определить проблемы по изменению походки. Например, «шарканье» и неустойчивость часто указывают на неврологические нарушения, а замедление темпа — на общее истощение организма.