Учёные из Техасского университета A&M пришли к выводу, что креатин способен замедлять возрастные изменения в организме, особенно у пожилых людей. Это вещество помогает клеткам вырабатывать энергию, поддерживает выносливость и снижает утомляемость при физической и умственной нагрузке.
Анализ почти 700 научных публикаций показал, что регулярное употребление креатина помогает сохранять мышечную массу и поддерживать когнитивные функции, в том числе память и скорость мышления. Также было отмечено, что вещество способствует удержанию воды в организме и снижает риск судорог.
Особенно полезен креатин для пожилых людей, но важен он и для молодёжи. Его дефицит может негативно сказаться на физическом развитии подростков и способствовать набору лишнего веса. В зоне риска также находятся вегетарианцы и веганы — из-за нехватки животного белка, основного источника креатина в пище.
Перед началом приёма добавок с креатином специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом — особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями или нарушениями работы почек. Несмотря на потенциальную пользу, чрезмерное потребление может привести к побочным эффектам.