Кортизол: как гормон стресса управляет телом и почему важно держать его под контролем
Современная жизнь неразрывно связана со стрессом. Но, как показали исследования русских физиологов под руководством академика Ивана Павлова, стресс — это не просто эмоция, а физиологический процесс, запускающий сложную цепь биохимических реакций, управляемых главным действующим лицом — кортизолом, известным как «гормон стресса».
Что такое кортизол и как он работает
Кортизол вырабатывается корой надпочечников и играет ключевую роль в адаптации организма.
Он:
регулирует давление и обмен веществ;
повышает уровень глюкозы в крови;
помогает телу просыпаться и быть активным;
отвечает за мобилизацию энергии в стрессовой ситуации.
Когда мозг ощущает угрозу — физическую или эмоциональную — надпочечники выбрасывают кортизол. Этот механизм помогает сосредоточиться, ускоряет кровообращение и повышает выносливость.
Но если стресс становится хроническим, уровень кортизола остаётся повышенным, что постепенно разрушает организм.
Хронический стресс и его последствия
Современный человек живёт в условиях постоянной перегрузки — информационной, эмоциональной, социальной. Повышенный кортизол вызывает:
ускоренное старение клеток;
депрессию и воспаления;
снижение иммунитета и развитие остеопороза;
расстройства сна и обмена веществ.
Кроме того, хронический стресс приводит к так называемому синдрому обкрадывания — когда организм направляет все ресурсы на производство кортизола, снижая выработку половых гормонов (тестостерона, эстрогена, прогестерона). В результате возникают усталость, выпадение волос, снижение либидо и упадок сил.
Как определить избыток кортизола
Проверить уровень гормона можно по анализу крови и суточной мочи. Однако показатели могут сильно колебаться в зависимости от времени суток.
Симптомы повышенного кортизола включают:
бессонницу,
отёки,
быструю утомляемость,
ухудшение состояния кожи и волос,
эмоциональную нестабильность.
Как снизить уровень кортизола
1. Нормализуйте сон
Сон должен быть регулярным, в прохладной и тёмной комнате. За час до сна исключите гаджеты и телевизор.
2. Пересмотрите питание
Добавьте в рацион продукты-антистресс: жирную рыбу, орехи, авокадо, зелень, бананы, яйца, брокколи, чёрный шоколад.
Избегайте кофе, алкоголя и крепкого чая.
3. Поддерживайте организм добавками
Полезны витамины C, D, группы B, магний, омега-3, адаптогены (женьшень, элеутерококк, родиола).
4. Восстанавливайте тело
Регулярные прогулки, массаж, спа-процедуры, ванны с магнием помогают снять напряжение.
5. Следите за информационной гигиеной
Ограничьте поток новостей и стрессовых источников.
Как стресс влияет на внешность
Избыток кортизола утончает кожу и вызывает растяжки, усиливает отёчность, делает лицо усталым. Косметологические процедуры (массаж, ультразвуковая подтяжка, биоревитализация, мезотерапия) эффективны только после нормализации гормонального баланса.