Как улучшить память и предотвратить развитие болезни Альцгеймера? Многие из нас считают, что для этого достаточно решать кроссворды или читать книги. Однако эксперты утверждают, что не менее важно поддерживать физическую активность, в том числе через простые прогулки и силовые тренировки. Комбинированный подход — это залог хорошего здоровья мозга.
Прогулки и их влияние на мозг
Прогулки способствуют нормализации кровообращения, обеспечивая мозг кислородом и необходимыми веществами. И даже если вы не можете пройти 10 тысяч шагов, исследование показало, что 7 тысяч шагов в день могут уменьшить риск деменции на 38%.
Роль силовых тренировок
Силовые тренировки помогают замедлить ухудшение гиппокампа — области мозга, ответственной за память. Для пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями регулярные тренировки оказывают благоприятное воздействие на здоровье мозга.