Системный обзор 685 научных публикаций показал, что креатин не просто «спортивная добавка», но вещество, оказывающее поддержку мышцам и когнитивным функциям у пожилых людей. Он помогает клеткам восстанавливать запас АТФ в стрессовых ситуациях, что снижает утомляемость и стабилизирует энергию.
Среди выявленных эффектов — лучше удерживание водного баланса, уменьшение судорог и снижение темпов саркопении (утраты мышечной массы). Авторы также обращают внимание: у вегетарианцев и веганов нередко фиксируется низкий уровень креатина, поэтому им может быть особенно полезен его приём.
Другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, проанализировало влияние креатина на когнитивные функции у пожилых. В 5 из 6 включённых работ отметили значимый положительный эффект на память и внимание.
Метаобзор в Frontiers in Physiology подчёркивает: эффекты креатина в пожилом возрасте особенно заметны при совмещении с силовыми тренировками — возрастает мышечная масса, улучшается физическая функция и когнитивные параметры.