Диетолог раскрыла продукты для сохранения здоровья на выпускном
Диетолог Марина Карташова посоветовала выпускникам заранее поддержать организм перед эмоционально напряженным выпускным вечером. По ее словам, уменьшить проявления стресса и помочь нервной системе могут скумбрия и анчоусы, если включать их в рацион регулярно.
Врач отметила, что выпускной для многих школьников становится серьезным переживанием. Из-за волнения могут появляться дрожь в руках, учащенное сердцебиение, напряжение в теле и ощущение кома в горле.
Карташова рекомендует начинать подготовку примерно за месяц до торжества. По ее мнению, два-три раза в неделю в меню стоит добавлять скумбрию и анчоусы.
Рекомендуем также:
- Владельцев счетчиков ждут новые требования: как с июня изменятся расчеты в квитанциях
- Не бросайте ирисы после цветения на произвол судьбы: один важный уход сейчас даст роскошные бутоны в новом сезоне
Скумбрия, как пояснила специалист, ценна сочетанием магния и омега-3 жирных кислот. В 200 граммах этой рыбы содержится почти половина дневной нормы магния.
Магний помогает нервной системе работать стабильнее, снижает излишнюю возбудимость и способствует расслаблению мышц. Это может ослабить физические проявления тревоги, включая дрожь в руках и учащенный пульс.
Омега-3 жирные кислоты, которыми богата скумбрия, помогают нервным клеткам лучше справляться с воздействием гормонов стресса. Кроме того, они могут поддерживать кожу и волосы: способствуют увлажнению, уменьшают тусклость и помогают бороться с воспалениями.
Анчоусы, по словам Карташовой, могут дать более быструю поддержку. Если полезные вещества из скумбрии требуют времени для накопления, то анчоусы действуют иначе за счет содержания триптофана и цинка.
Триптофан участвует в выработке серотонина, который связан с настроением, спокойствием и качеством сна. Цинк поддерживает работу центральной нервной системы и может снижать тревожность после длительного напряжения.
Диетолог советует готовить скумбрию щадящими способами: запекать, отваривать или делать на пару. Анчоусы можно использовать в салатах, пасте или подавать как самостоятельную закуску.
Карташова подчеркнула, что рыба не является мгновенным средством от волнения, но может стать частью сбалансированного рациона. Такое питание поможет выпускникам легче перенести стресс перед праздником и период поступления.
Рекомендуем также:
- Такая солянка не оставляет равнодушных: ароматная, густая и сытная, она быстро исчезает из кастрюли
- Положите в бардачок и не рискуйте зря: что именно могут потребовать сотрудники ГАИ на дороге
- Когда обычная шарлотка уже надоела: яблочный пирог с грецкими орехами превращает чаепитие в маленький праздник
