Добавив это в рацион, можно спать дольше и крепче
Американские учёные выяснили, что улучшить качество сна можно без снотворного — достаточно пересмотреть свой рацион. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало: растительная пища оказывает прямое влияние на ночной отдых.
В эксперименте участвовали добровольцы, которые фиксировали приёмы пищи через приложение и носили фитнес-браслеты для отслеживания сна. Уже спустя сутки после увеличения потребления овощей и фруктов качество сна улучшалось на 16% — участники быстрее засыпали, меньше просыпались ночью и дольше находились в глубокой фазе.
Профессор Эсра Тасали подчёркивает: речь не идёт о строгих диетах. Достаточно съедать около пяти порций растительной пищи в день. Это не только способствует более крепкому сну, но и улучшает общее самочувствие.
Эксперты напоминают, что прежде чем обращаться к медикаментам, стоит попробовать наладить питание. Часто именно рацион становится ключом к нормализации сна.
Кроме того, согласно исследованиям Национального института сна США, магний и калий, содержащиеся, например, в бананах, миндале и авокадо, способствуют расслаблению мышц и нервной системы, помогая телу легче переходить в состояние покоя перед сном.
