Как питание влияет на сон и помогает меньше просыпаться ночью

Американские учёные выяснили, что питание напрямую влияет на качество сна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, уже один день на сбалансированной диете может улучшить сон на 16%.

Что работает лучше всего:

Овощи, фрукты и злаки — основа рациона
5 порций овощей и фруктов в день — минимальный порог для эффекта
Минимум жирной, жареной и тяжёлой пищи

Как это влияет на сон:

- Засыпание становится быстрее
- Сон — глубже и спокойнее
- Меньше ночных пробуждений

Эксперт по сну Эсра Тасали отмечает: чтобы почувствовать результат, не нужно кардинально менять образ жизни — достаточно даже одного дня на растительном меню.

Вывод: если плохо спите — сначала проверьте свою тарелку, а не аптечку.