Как правильно питаться, чтобы снизить высокое давление — советы учёных

Исследователи выяснили, что как кето-, так и средиземноморская диета могут эффективно снижать высокое давление. При этом у кетодиеты оказалось небольшое преимущество.

Кетопитание основывается на высоком содержании жиров и белков при минимуме углеводов. В рационе — мясо, рыба, яйца и сыр. Такой режим запускает в организме кетоз — процесс, при котором начинает активно сжигаться жир.

Средиземноморский подход включает больше овощей, фруктов, рыбы, злаков и оливкового масла. Он богат калием, который помогает сосудам расслабляться, и содержит меньше натрия, способного повышать давление.

Как сообщает журнал Nutrients, обе системы способствуют снижению веса и нормализации давления. Однако у приверженцев кетодиеты зафиксировали более заметное ночное снижение давления — этот показатель особенно важен для предотвращения сердечно-сосудистых проблем.

Также специалисты подчеркнули, что полностью отказываться от сахара не стоит. Даже во время похудения важно сохранять сбалансированный рацион и избегать крайностей.