От 6 до 8 часов сна ведут к снижению риска преждевременной смерти
фото: magnific
Масштабное исследование с участием полумиллиона добровольцев показало: сон продолжительностью от шести до восьми часов в сутки благотворно влияет на самочувствие и тормозит процессы старения. Придерживаясь такого режима, можно снизить риски преждевременной смерти и многих болезней.
Статья, вышедшая в журнале Nature, уточняет: найденный «золотой диапазон» не является абсолютным рецептом для всех, и его соблюдение само по себе не гарантирует оздоровления. Тем не менее данная работа даёт самое полное на сегодня описание того, как качество ночного отдыха связано с биологическими механизмами старения.
Полученные данные подтверждают идею о том, что нормализация сна способна замедлять возрастные изменения.
Сон и биологический возраст
Раньше считалось, что оптимальная длительность сна — ровно семь часов, при которой разрыв между биологическим и хронологическим возрастом минимален, а любые отклонения ускоряют старение. Нейробиолог Цзюньхао Вэнь из Колумбийского университета с коллегами проанализировали информацию из Британского биобанка: привычки участников, результаты МРТ и данные анализов крови.
Разная потребность у разных органов
Исследователи оценили старение 17 органов и систем по 23 биомаркерам, среди которых белки, метаболиты и снимки внутренних органов. Выяснилось, что оптимальная длительность сна варьируется: для сердца достаточно шести часов, тогда как мозгу требуется восемь. Обнаружились также различия между мужчинами и женщинами. В среднем люди, спавшие 6–8 часов в сутки, реже страдали от диабета второго типа и депрессии и демонстрировали более молодые показатели биологического возраста.
Причина или следствие?
Цзюньхао Вэнь предупреждает, что выборка Британского биобанка не отражает все человеческие популяции, поэтому установить однозначную причинно-следственную связь между сном и старением непросто. Однако исследование убедительно показывает, что качество и продолжительность сна системно влияют на физиологию. Красноречивый пример — британец, который не спал восемь дней и попал в больницу с симптомами психоза, пишет progorodsamara.ru.
