Спасите зрение и сон, эксперт дал важные советы по свету

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,2 миллиарда человек в мире страдают от проблем со зрением, а к 2030 году число людей с близорукостью может вырасти до 3,4 миллиарда. Эксперты Пермского Политеха объяснили, как правильно выбирать освещение и как различные источники света, включая экраны гаджетов, могут негативно воздействовать на наше зрение и сон.

Как выбрать правильное освещение

Согласно нормам СанПиНа, наиболее ярким должен быть свет в рабочих кабинетах, библиотеках (300 люкс) и детских комнатах (200 люкс). Это связано с тем, что в этих местах зрение подвергается наибольшей нагрузке — чтение, написание и работа за компьютером. Недостаток света может вызвать усталость глаз и увеличить риск развития близорукости. Исследования показывают, что при освещенности ниже нормы ошибки в тексте могут увеличиваться на 25%.

Для правильного расчета яркости ламп нужно умножить требуемый уровень освещенности на площадь помещения. Например, для кабинета площадью 20 м² и стандартной нормы 300 люкс потребуется 6000 люменов. Если в люстре 8 ламп, каждая должна давать по 800 люменов.

Регулировка яркости для комфорта

Чтобы избежать резких перепадов яркости, которые могут утомить глаза, полезно использовать диммеры, позволяющие плавно изменять освещенность. Это поможет подстроить свет в зависимости от времени суток и активности.

Эксперты советуют понижать яркость вечернего освещения, чтобы не нарушать выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. С 18 до 20 часов рекомендуется уменьшать яркость на 50-70%, с 20 до 22 часов — на 30-50%, а после 22 часов оставить лишь 10-20% от дневной яркости.

Правильное размещение источников света

При организации рабочего пространства важно избегать появления теней на рабочей поверхности. Для этого стоит отказаться от потолочных светильников прямо над головой и использовать рассеянное освещение с матовыми плафонами или антибликовыми рефлекторами. Также полезно использовать настольные лампы, направляя их на рабочие объекты.

Для работы за компьютером полезно установить LED-ленту за экраном, чтобы уменьшить контраст между экраном и окружающим пространством. Экран рекомендуется размещать перпендикулярно окну на расстоянии 0,5–1,5 метра от глаз.

Опасности синего света

Синий свет, который излучают экраны, может быть вредным для глаз. Он способствует перенапряжению, так как рассеивается сильнее других цветов, создавая блики. Это приводит к усталости глаз и головным болям. Кроме того, синий свет подавляет выработку мелатонина, нарушая цикл сна.

Чтобы минимизировать воздействие синего света, можно использовать фильтры на экранах или специальные очки, блокирующие до 90% этого света.

Работа в темноте: стресс для глаз

Работа на гаджетах в темной комнате также может вызвать стресс для глаз. В темноте глаза переключаются на палочки в сетчатке, которые хуже воспринимают изображение. Это ухудшает четкость и заставляет глаза работать усиленно. Дополнительное освещение поможет уменьшить нагрузку и снизить контраст между экраном и окружающим пространством.

Миф о ярком искусственном освещении

Многие считают, что чем ярче освещение, тем лучше для глаз, но это не так. Слишком яркое или неправильно расположенное освещение может негативно сказаться на зрении, вызывать усталость и даже нарушать выработку серотонина. Для измерения уровня освещенности можно использовать люксметры, чтобы убедиться, что свет соответствует нормам.

Таким образом, важно не только выбирать правильную яркость, но и обращать внимание на расположение источников света и особенности работы за экранами гаджетов, чтобы минимизировать вред для глаз и сна.

Источник: Naked-Science.