Ученые нашли способ укрепить мышцы без изнурительных тренировок
Исследователи пришли к выводу, что эффективная физическая нагрузка не всегда требует больших затрат энергии и тяжелых тренировок. Об этом говорится в научной работе, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.
Специалисты изучили так называемые эксцентрические упражнения. При такой нагрузке мышцы работают в момент растяжения под сопротивлением. Подобные движения происходят, например, при медленном опускании гантели или контролируемом движении вниз во время приседаний.
Эксперт в области спортивной науки Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии отметил, что такие упражнения создают высокую нагрузку на мышцы, но при этом требуют сравнительно небольшого расхода энергии.
Рекомендуем также:
- Одна незаметная ошибка в документах — и пенсия может резко уменьшиться: россиян предупредили о скрытой опасности
- Ошибки в квитанциях ЖКХ больше не придется оспаривать через суд: жильцам готовят быстрый и простой способ жалобы
По данным исследования, эксцентрические тренировки способны улучшать мышечную силу, выносливость, координацию движений и состояние сердечно-сосудистой системы.
Авторы работы подчеркнули, что такой формат физической активности подходит людям с разным уровнем подготовки. Его можно использовать пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Носака пояснил, что даже обычный спуск по лестнице относится к эксцентрической нагрузке. При плавном увеличении интенсивности тренировок риск выраженной мышечной боли снижается.
Ученые считают, что подобный подход может стать более комфортным способом поддержания физической активности и укрепления здоровья без сильного переутомления.
Рекомендуем также:
- Даже действующие права могут внезапно стать проблемой: в ГАИ назвали водителей, которым лучше заменить удостоверение заранее
- Свекла получается сладкой, яркой и совсем не водянистой: всего 1 ложка в кастрюлю — и через 7 минут овощ не узнать
- Сыр тянется, корочка аппетитно хрустит, а готовится все за считаные минуты: идеальный завтрак без лишней возни
