Учёные: питание может улучшить сон уже за сутки

Американские исследователи доказали, что даже один день на здоровой диете способен заметно повлиять на сон. Участники, включившие в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, быстрее засыпали и спали глубже — качество сна повысилось примерно на 16%.

Работу провели специалисты из Чикагского и Колумбийского университетов, а её результаты опубликованы в журнале Sleep Health. Молодые добровольцы вели учёт питания в приложении, а сон отслеживался с помощью носимых устройств.

Эффект оказался заметен уже на следующий день. Один из авторов исследования, Эсра Тасали, подчеркнул, что достаточно пяти порций фруктов и овощей в день, чтобы почувствовать разницу той же ночью.

Те, кто придерживался сбалансированного питания, реже просыпались и спали крепче по сравнению с участниками, не изменившими свой рацион. Учёные отметили: для устойчивого результата важно сделать здоровое питание частью постоянного образа жизни.

Таким образом, при первых признаках бессонницы стоит обратить внимание не на таблетки, а на еду.