Ученые выяснили, сколько нужно спать для профилактики диабета
Длительное исследование показало, что продолжительность сна напрямую связана с состоянием обмена глюкозы в организме. При этом оптимальный режим сна помогает снизить риск метаболических нарушений, тогда как как недостаток, так и избыток сна могут негативно влиять на здоровье.
К такому выводу пришли специалисты Гонконгского университета. В рамках научной работы они проанализировали данные о сне и состоянии здоровья 23,5 тысячи жителей США. Наблюдение за участниками проводилось на протяжении 14 лет — с 2009 по 2023 год. Об этом сообщила «Газета.ру».
Исследователи сопоставили продолжительность сна добровольцев с показателем eGDR, который отражает чувствительность организма к инсулину и состояние углеводного обмена. Этот показатель широко используется для оценки риска развития нарушений метаболизма, включая диабет.
Анализ данных показал, что наилучшие показатели метаболического здоровья наблюдаются у людей, которые спят в среднем около 7 часов 18 минут в сутки. При отклонении от этого значения — как в сторону недосыпа, так и при слишком длительном сне — показатели обмена глюкозы постепенно ухудшались.
Особенно выраженной такая зависимость оказалась среди женщин, а также у людей в возрасте от 40 до 59 лет. У представителей этих групп нарушение режима сна сильнее отражалось на метаболических показателях организма.
Также ученые изучили влияние так называемого «компенсационного сна» в выходные дни. Выяснилось, что если человек недосыпает в будни, дополнительные часы отдыха в выходные могут частично компенсировать недостаток сна и улучшить показатели обмена глюкозы.
Однако специалисты предупреждают, что чрезмерно долгий сон также может негативно сказаться на здоровье. Поэтому для поддержания нормального обмена веществ важно соблюдать сбалансированный режим отдыха и избегать значительных отклонений от оптимальной продолжительности сна.
Рекомендуем также:
