Улучшение сна за сутки: какую роль играет питание

Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что всего один день на питании, богатом овощами и фруктами, может положительно повлиять на качество сна. Участники, употребившие пять чашек растительной пищи, спали лучше на 16% уже в первую ночь.

В исследовании добровольцы вели дневник питания через приложение, а качество сна отслеживалось с помощью фитнес-браслетов. Те, кто отдавал предпочтение овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам, засыпали быстрее и реже просыпались ночью.

Исследователь Esra Tasali подчёркивает: эффект проявляется менее чем за сутки и может стать устойчивым при регулярном соблюдении такой диеты. Помимо сна, растительное питание помогает стабилизировать уровень сахара и насыщает организм полезными веществами.

По данным Американской академии медицины сна, до 35% взрослых в США страдают от хронических нарушений сна. Правильный рацион уже рассматривается как одна из ключевых немедикаментозных стратегий борьбы с бессонницей.

Источник: Sleep Health