Добавьте в рацион всего один элемент и сон заметно улучшится

Американские специалисты нашли простой способ улучшить сон — нужно чаще включать в рацион свежие овощи и фрукты. Как показало исследование, опубликованное в Sleep Health, эффект можно заметить уже через сутки: сон становится крепче, а засыпание — быстрее.

В эксперименте участвовали добровольцы, которые вели пищевые дневники через приложение, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Проект организовали учёные из университетов Чикаго и Колумбии.

Результаты оказались убедительными: увеличение растительной пищи в меню сразу же положительно отразилось на качестве сна. Участники быстрее засыпали, реже просыпались ночью, а общее ощущение отдыха улучшилось.

Профессор Эсра Тасали советует ежедневно съедать как минимум пять чашек овощей и фруктов. По её словам, даже за одну ночь можно почувствовать разницу, если изменить подход к питанию.

Исследователи подчёркивают, что здоровый рацион — это надёжный способ улучшить сон без лекарств. Это не временное решение, а основа для долгосрочного улучшения самочувствия.

Кроме того, овощи и фрукты содержат важные вещества — магний, калий и витамины группы B, которые помогают расслабиться, успокаивают нервную систему и регулируют биоритмы.