Эти продукты помогают снизить давление и улучшить ночной сон
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтвердило, что и кетогенная, и средиземноморская диеты способствуют снижению артериального давления и улучшению общего самочувствия. Особенно заметный эффект от кетодиеты проявляется ночью — что критически важно для здоровья сердца и качества сна.
Кетодиета — это питание с высоким содержанием жиров и белков при резком сокращении углеводов. В рацион входят мясо, рыба, яйца, сыр. Такой подход переводит организм в состояние кетоза, при котором в качестве энергии используется жир, а не глюкоза.
Средиземноморская диета базируется на овощах, фруктах, рыбе, цельнозерновых и оливковом масле. Она богата калием, который расслабляет стенки сосудов, и содержит мало натрия, избыток которого может вызывать повышение давления.
В обеих системах наблюдалось снижение веса, улучшение сна и нормализация давления. Однако у тех, кто придерживался кетодиеты, ночью показатели давления снижались более выраженно, что снижает нагрузку на сердце во время сна.
Рекомендации:
- Не стоит полностью исключать сахар: строгие запреты могут привести к срывам и ухудшению обмена веществ.
- Важно соблюдать баланс и выбирать подход, который подходит именно вашему организму.
- Перед переходом на любую диету желательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
