Эти продукты помогут заснуть глубже уже сегодня
Американские исследователи установили, что наладить ночной отдых можно всего за сутки, и для этого не нужны препараты. Всё, что требуется — больше овощей и фруктов в ежедневном рационе. Как показало исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, качество сна у участников эксперимента выросло на 16% уже в первую ночь после смены питания.
В исследовании участвовали эксперты из Чикагского и Колумбийского университетов. Добровольцы вели дневники питания через мобильное приложение, а их сон отслеживали с помощью умных браслетов. Результаты показали: у тех, кто увеличил потребление растительной пищи, засыпание происходило быстрее, сон становился глубже, а ночные пробуждения случались реже.
Профессор Эсра Тасали советует употреблять минимум пять чашек овощей и фруктов в день. По её словам, улучшения видны уже на следующий день, но устойчивый эффект даёт только регулярное соблюдение такого рациона.
Исследователи подчёркивают: здоровое питание — не только безопасная альтернатива снотворным, но и важная часть общего благополучия.
Кроме того, по данным Американской академии медицины сна, продукты с высоким содержанием клетчатки, магния и антиоксидантов снижают уровень кортизола — гормона, нарушающего сон. Особенно полезны киви, бананы, ягоды, шпинат, орехи. Учёные также рекомендуют ужинать за 2–3 часа до сна и избегать тяжёлой пищи в вечернее время.
