Этот простой приём помогает заснуть быстрее уже с первого раза

Американские исследователи из Чикаго и Колумбии обнаружили, что даже небольшие изменения в рационе способны заметно повлиять на качество сна буквально с первого дня. Как показало их исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, увеличение количества свежих овощей и фруктов в питании помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.

В ходе эксперимента участники вели пищевые дневники с помощью мобильного приложения, а их сон отслеживался через фитнес-браслеты. Уже через сутки после изменения рациона в сторону растительной пищи наблюдалось улучшение сна в среднем на 16%. Люди реже просыпались ночью и чувствовали себя бодрее по утрам.

Исследователь Эсра Тасали рекомендует ежедневно съедать минимум пять чашек овощей и фруктов. По её словам, положительный эффект может проявиться уже после одной ночи с правильно сбалансированным ужином.

Авторы подчёркивают, что здоровое питание — это не разовая мера, а важная составляющая долгосрочного улучшения сна и общего самочувствия.

Дополнительно специалисты отмечают, что особенно полезны перед сном продукты, содержащие магний и калий — например, шпинат, бананы и батат. Эти вещества помогают расслабить мышцы и стабилизировать нервную систему, что способствует более спокойному и глубокому сну.