Как японки сохраняют свой стройный стан даже после 50 - 3 простых упражнения, которые можно делать где угодно

Японская гимнастика Петако: путь к стройности и здоровью

Женщины Японии славятся своей изящностью и стройностью, что сохраняется даже в зрелом возрасте. Это результат не только генетики, но и уникального образа жизни, сочетающего гармонию с природой и традиционные практики. Японцы известны как самая стройная нация, и они имеют целый ряд эффективных методов для поддержания здоровья и красоты на протяжении всей жизни.

Гимнастика Петако: секрет стройности от Чиаки Фукуда

Один из таких методов был разработан японским доктором медицинских наук и реабилитологом Чиаки Фукуда. В своей книге «Легко и тонко» она предложила уникальную гимнастику, которая не только помогает сбросить лишний вес, но и улучшить общее физическое состояние.

Цель и суть гимнастики Петако

Гимнастика Петако ориентирована на тренировки косых мышц пресса и прямой мышцы живота, что способствует восстановлению естественного мышечного каркаса. Упражнения не требуют дополнительного оборудования и основаны на простых, но эффективных движениях.

Упражнение 1. Повороты корпуса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки, образуя кольцо, пальцы соединены и параллельны полу.

Глубоко вдохните, на выдохе поворачивайтесь влево, удерживаясь в положении 10-15 секунд.

Нижняя часть тела остаётся неподвижной, дыхание не задерживайте.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Что делать неправильно:

Не перекрещивайте ноги и не вращайте голову вместе с торсом. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, взгляд направлен прямо.

Упражнение 2. Подъем ног

Сядьте на стул и держитесь за его сиденье.

Поднимите правую ногу, приподняв её на носок, не отрывая от пола.

Левую ногу согните и поднимите над полом, удерживая её с помощью мышц пресса.

Задержитесь на 30 секунд, затем опустите ногу на пол и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3. Подъем ног в положении сидя

Сядьте на стул, спина прямая, руки перед собой, локти разведены, пальцы соединены.

Поднимите ноги на 10 см от пола и удерживайте их в этом положении в течение 30 секунд.

Спина и руки остаются в исходном положении, дыхание ровное.

Что делать неправильно:

Не заваливайтесь в бок или назад, сохраняйте прямую спину.

Как выполнять комплекс

Этот комплекс упражнений состоит из трёх подходов по 10 повторений для каждого упражнения, и на его выполнение уходит всего около 15 минут в день. Чиаки Фукуда утверждает, что после двух недель регулярных занятий можно заметить уменьшение талии на 5-10 см.

Гимнастика Петако — это несложный, но эффективный способ улучшить физическую форму, привести в тонус мышцы живота и достичь стройности. Эти упражнения займут всего 15 минут в день, но результаты вас приятно удивят, сообщает dzen.