Как японки сохраняют свой стройный стан даже после 50 - три простых упражнения, которые можно делать где угодно

Введение в японскую гимнастику Петако

Женщины Японии славятся своей изящностью и стройностью, что во многом связано с уникальной гармонией в их образе жизни, включая традиционные практики, такие как гимнастика Петако. Этот метод был разработан японским доктором медицинских наук Чиаки Фукуда, которая в своей книге «Легко и тонко» предложила серию упражнений, направленных на улучшение физической формы, снижение веса и восстановление мышечного каркаса. Гимнастика Петако основывается на простых, но эффективных движениях, не требующих дополнительного оборудования.

Цель и суть гимнастики Петако

Гимнастика Петако фокусируется на укреплении косых мышц пресса и прямой мышцы живота, что способствует восстановлению естественного мышечного каркаса и улучшению общего состояния организма. Эти упражнения просты в выполнении и занимают не более 15 минут в день.

Упражнения гимнастики Петако

• Упражнение 1. Повороты корпуса

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

Поднимите руки, образуя кольцо, пальцы соединены и параллельны полу.

Глубоко вдохните и, на выдохе, поворачивайтесь влево, удерживаясь в положении 10-15 секунд.

Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, дыхание не задерживайте.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Что делать неправильно: Не перекрещивайте ноги, не вращайте голову вместе с торсом. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, взгляд направлен прямо.

• Упражнение 2. Подъем ног

Сядьте на стул, держитесь за его сиденье.

Поднимите правую ногу, приподняв её на носок, не отрывая от пола.

Левую ногу согните и поднимите над полом, удерживая её с помощью мышц пресса.

Задержитесь на 30 секунд, затем опустите ногу на пол и повторите упражнение с другой ногой.

• Упражнение 3. Подъем ног в положении сидя

Сядьте на стул, спина прямая, руки перед собой, локти разведены, пальцы соединены.

Поднимите ноги на 10 см от пола и удерживайте их в этом положении в течение 30 секунд.

Спина и руки остаются в исходном положении, дыхание ровное.

Что делать неправильно: Не заваливайтесь в бок или назад, сохраняйте прямую спину.

Как выполнять комплекс

Этот комплекс состоит из трех подходов по 10 повторений для каждого упражнения. Все упражнения занимают около 15 минут в день. Чиаки Фукуда утверждает, что через две недели регулярных занятий можно заметить уменьшение талии на 5-10 см.

Гимнастика Петако — это несложный, но эффективный способ укрепить мышцы живота, улучшить физическую форму и достичь стройности. Эти простые упражнения займут всего 15 минут в день, но дадут удивительные результаты.