Учёные нашли простой способ глубоко спать без таблеток

Американские учёные выяснили, что увеличение доли овощей и фруктов в повседневном питании положительно влияет на сон — изменения ощущаются уже через 24 часа. Об этом говорится в исследовании, которое опубликовали в журнале Sleep Health.

В эксперименте участвовали добровольцы, которые фиксировали, что едят, с помощью мобильного приложения. За сном следили через фитнес-браслеты. Результаты показали: люди, питавшиеся преимущественно растительной пищей, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.

По словам профессора Эсры Тасали, чтобы ощутить эффект, достаточно включать в рацион не менее пяти чашек овощей и фруктов в день.

Исследователи объяснили, что такие продукты содержат много магния, калия, антиоксидантов и клетчатки. Эти вещества помогают снизить уровень стресса и поддерживать здоровье нервной системы. По мнению специалистов, изменение рациона — это безопасная альтернатива снотворным препаратам.

Также было отмечено, что разнообразие овощей и фруктов усиливает эффект: особенно полезными оказались тёмно-зелёные листовые овощи и ягоды, богатые антиоксидантами.