Учёные назвали диеты которые эффективно снижают давление

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что сбалансированное питание может эффективно снижать артериальное давление — без использования медикаментов. Особенно хорошо себя зарекомендовали две диеты: кетогенная и средиземноморская. Однако кетодиета продемонстрировала немного лучшие результаты, особенно в ночное время, что важно для здоровья сердца и сосудов.

Кетогенная диета основана на употреблении большого количества жиров и белков при минимуме углеводов. В рацион входят мясо, рыба, яйца, сыр. Организм в таких условиях переходит в кетоз и начинает сжигать жир как основной источник энергии.

Средиземноморская диета включает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, оливковое масло. В ней больше калия, который поддерживает тонус сосудов, и меньше натрия, способного повышать давление.

Обе системы питания способствуют снижению веса, что также благоприятно сказывается на артериальном давлении.

Эксперты подчёркивают, что не стоит полностью исключать сахар — важно соблюдать умеренность. Вместо жёстких ограничений рекомендуется сбалансированный подход: меньше переработанных продуктов, больше клетчатки и полезных жиров. Такой рацион безопаснее и легче соблюдается в долгосрочной перспективе.