Многие после 60 думают: «Поздно что-то менять». Но тело умеет восстанавливаться в любом возрасте — нужно лишь немного движения и системный подход.
Не возраст, а отсутствие движения
Одышка, тяжесть, боль в суставах — это не «старость», а результат бездействия. Мышцы работают, как аккумуляторы: если не двигаться, они «садятся».
5 упражнений, которые возвращают молодость
Ходьба на месте — 5 минут для сердца и дыхания.
Приседания с опорой — укрепляют ноги и колени.
Маятник для спины — снимает боль и возвращает гибкость.
Отжимания от стены — укрепляют руки без нагрузки.
Потягивания вверх — улучшают осанку и дыхание.
Программа на 21 день
1 неделя — через день, по 15 минут.
2 неделя — каждый день.
3 неделя — увеличьте повторы.
Результат через 3 недели
– минус 2–3 кг;
– исчезает одышка и боль в спине;
– лёгкость в теле и уверенность в движениях.
Не важно, сколько вам лет — важно, что вы начинаете.
Три недели вместо сериала — и тело скажет вам «спасибо».