Минус 10 лет за 21 день: программа из 5 упражнений для тех, кому за 60

Многие после 60 думают: «Поздно что-то менять». Но тело умеет восстанавливаться в любом возрасте — нужно лишь немного движения и системный подход.

Не возраст, а отсутствие движения

Одышка, тяжесть, боль в суставах — это не «старость», а результат бездействия. Мышцы работают, как аккумуляторы: если не двигаться, они «садятся».

5 упражнений, которые возвращают молодость

1. Ходьба на месте — 5 минут для сердца и дыхания.

2. Приседания с опорой — укрепляют ноги и колени.

3. Маятник для спины — снимает боль и возвращает гибкость.

4. Отжимания от стены — укрепляют руки без нагрузки.

5. Потягивания вверх — улучшают осанку и дыхание.

Программа на 21 день

• 1 неделя — через день, по 15 минут.

• 2 неделя — каждый день.

• 3 неделя — увеличьте повторы.

Результат через 3 недели

– минус 2–3 кг;
– исчезает одышка и боль в спине;
– лёгкость в теле и уверенность в движениях.

Не важно, сколько вам лет — важно, что вы начинаете.
Три недели вместо сериала — и тело скажет вам «спасибо».