10 тысяч — обман: сколько шагов нужно делать в день, чтобы продлить жизнь?

Миф о необходимости 10 тысяч шагов в день не имеет научного подтверждения — к такому выводу пришли специалисты, чьи комментарии опубликованы в материале «Газеты.Ru» ко Всемирному дню ходьбы.

По словам доцента Пироговского университета Ярослава Гурина, цифра «10 000» возникла в Японии в 1960-х годах как часть маркетинговой кампании шагомера «manpo-kei». С научной точки зрения, оптимальная норма значительно ниже.

«Для поддержания здоровья сердца, сосудов и обмена веществ достаточно 7–8 тысяч шагов в день. При этом 30 минут быстрой ходьбы часто приносят больше пользы, чем медленные десять тысяч шагов», — отмечает Гурин.

Врач спортивной медицины Шалва Цурцумия добавляет, что при малоподвижном образе жизни не стоит резко увеличивать нагрузку — достаточно прибавлять по 10% шагов в неделю. Для начинающих оптимум — около 7 тысяч шагов в день, для подготовленных — до 15–20 тысяч.

Однако, как отмечает кардиолог Вячеслав Колиев, не всем подходят длительные прогулки. Пациентам с тяжелыми заболеваниями сердца, суставов или гипертонией стоит согласовывать режим ходьбы с врачом.

Кроме того, изменения походки могут сигнализировать о проблемах со здоровьем: «утиная» — о заболеваниях суставов, «петушиная» — о поражении нервов, шаркающая — о болезни Паркинсона. Замедление темпа ходьбы у пожилых людей, по словам специалистов, часто говорит об истощении организма и риске развития нейродегенеративных нарушений.