Если вам 55–75 лет, избавьтесь от этих 5 вещей в спальне — проживёте дольше и без «болячек» и бессонницы
freepik.com
Спальня должна быть местом отдыха и восстановления, но нередко именно она становится источником хронической усталости и плохого самочувствия.
Особенно это касается людей старше 60 лет — в этом возрасте организм становится более чувствительным к пыли, токсинам и нарушению режима сна. Эксперты напоминают: мелкие детали в обстановке способны сильно влиять на качество отдыха.
1. Старые подушки — рассадник аллергенов
Если подушка служит вам больше двух лет, она, скорее всего, накопила пылевых клещей, споры плесени и бактерии. Эти микроорганизмы вызывают заложенность носа, кашель и головные боли. Проверить подушку просто: сложите её пополам — если не расправилась, пора заменить. Предпочтение стоит отдавать гипоаллергенным материалам, а наволочки стирать не реже раза в неделю в горячей воде.
2. Хлам под кроватью — источник пыли
Многие хранят под кроватью старые коробки и вещи, не замечая, что это — пылевой резервуар. Пыль поднимается при каждом движении и оседает на постели, провоцируя аллергию и насморк. Решение: убрать всё лишнее, а нужные вещи хранить в герметичных контейнерах и регулярно пылесосить под кроватью.
3. Освежители воздуха и свечи — скрытая химия
Популярные ароматизаторы содержат летучие органические соединения, которые могут раздражать дыхательные пути и негативно влиять на гормональный фон. Альтернатива — натуральные эфирные масла или комнатные растения, такие как спатифиллум и хлорофитум, которые очищают воздух естественным образом.
4. Плотные шторы — враг утреннего пробуждения
Тёмные портьеры помогают уснуть, но мешают естественному пробуждению. Утренний свет играет ключевую роль в выработке мелатонина и синхронизации биоритмов. Лучше выбирать лёгкие полупрозрачные ткани или открывать шторы сразу после пробуждения.
5. Телефон в спальне — разрушитель сна
Синий свет экрана снижает уровень мелатонина, а уведомления и вибрация мешают глубоким фазам сна. Лучше отказаться от гаджетов за час до сна и заряжать их в другой комнате. Для будильника можно использовать простое устройство без подключения к сети.
Итог
Всего несколько изменений — и ваша спальня станет местом, где организм действительно отдыхает.
Регулярно меняйте постельные принадлежности, убирайте пыль, проветривайте комнату и минимизируйте электронику — и качество сна заметно улучшится уже через несколько дней.
