Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 - 3 простых упражнения, которые можно делать где угодно
m.fishki.net
Стройность, подобная цветущей сакуре, часто ассоциируется с японскими женщинами. Их изящные формы сохраняются на протяжении всей жизни, даже в зрелом возрасте. В чем же секрет?
Генетика или мудрый образ жизни в гармонии с природой? Вероятно, сочетание этих факторов.
Японцы заслуженно считаются одной из самых стройных наций в мире, обладая множеством секретов для сохранения красоты и здоровья. Среди них — особенность рациона и культура тела, уходящая корнями в историю страны восходящего солнца. Людей с избыточным весом среди японцев действительно немного, что обусловлено не только рационом, но и образом жизни.
Японцы предпочитают простые и понятные методы. Чем проще, тем лучше — таков их принцип. Эти простые, но гениальные упражнения, которые я хочу представить, не являются исключением. Они были разработаны доктором медицинских наук, специалистом по реабилитации Чиаки Фукуда и описаны в ее книге "Легко и тонко".
Это один из наиболее эффективных способов похудения, практикуемых в Японии, привлекательность которого заключается в возможности выполнения упражнений в любом месте и без дополнительного оборудования.
Гимнастика Петако: что это и как работает?
Гимнастика Петако (Petancoo) направлена на тренировку косых мышц пресса и прямой мышцы живота, способствуя восстановлению естественного мышечного корсета. В основе — законы природы. В отличие от множества сложных упражнений, Петако использует простые и эффективные движения, которые не требуют особых усилий.
Упражнение 1
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки перед собой, образуя кольцо, соединяя кончики пальцев.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе поверните корпус влево, зафиксировав это положение на 10-15 секунд. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Чего следует избегать: Не скрещивайте ноги и не поворачивайте голову вслед за корпусом. Нижняя часть тела остается неподвижной, взгляд направлен прямо.
Упражнение 2
- Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье по бокам.
- Приподнимите правую ногу на носок, слегка касаясь им пола.
- Согните левую ногу и поднимите ее над полом, удерживая на весу за счет мышц пресса. Задерживать дыхание не нужно.
- Удерживайте положение 30 секунд и опустите ноги на пол. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 3
- Сядьте на стул, выпрямив спину, вытяните руки перед собой параллельно полу, разведите локти в стороны, соедините кончики пальцев.
- Поднимите ноги на 10 см над полом и удерживайте в этом положении 30 секунд. Дыхание должно быть ровным, руки и спина остаются в исходном положении.
Этот комплекс выполняется в 3 подхода, по 10 повторений каждого упражнения, и занимает всего около 15 минут. Согласитесь, это немного. Но, по словам Чиаки Фукуда, всего за две недели регулярных занятий объем талии уменьшается на 5-10 сантиметров.
