«Пенсионеры с палками» в парках — смех или польза? В чем ошибаются критики скандинавской ходьбы
dzen.ru
Зачастую молодые люди говорят: «Люди в возрасте с палками в парках ходят без смысла!» — и тут я не могу не вмешаться. Это не просто «праздные прогулки», а реальная необходимость для многих, позволяющая избежать серьезных заболеваний, таких как инфаркт или инсульт.
Скандинавская ходьба — это не просто модное увлечение для пенсионеров. На самом деле, это отличная аэробная тренировка, которая укрепляет сердце, легкие и способствует улучшению общего состояния здоровья. Главное — делать всё правильно.
Почему скандинавская ходьба — это не просто прогулка
Нередко можно услышать: «Что тут сложного — идешь с палками и всё». Но на деле, если выполнять все правила, это серьезная нагрузка на всё тело. Здесь работают не только ноги, но и плечи, руки, спина и мышцы корпуса.
Важно помнить, что палки не служат только для поддержки, их задача — задействовать верхнюю часть тела, помочь двигаться вперед. Это превращает простую прогулку в полноценную кардионагрузку.
«Мне хватает 15 минут, чтобы почувствовать себя так, как будто только что пробежал несколько километров. Сердце стучит, рубашка мокрая, а ощущение, будто скинул десять лет», — делится один из моих пациентов.
Почему скандинавская ходьба может не работать
К сожалению, в 80% случаев люди используют скандинавские палки неправильно, превращая упражнение в бесполезное шатание. Они либо просто держат палки, либо слегка опираются на них, не задействуя мышцы. В этом случае упражнение не приносит пользы.
Причины этого:
Людям не объясняют правильную технику.
Отсутствие подготовки плечевого пояса.
Палками начинают пользоваться как опорой, а не как инструментом тренировки.
Важно помнить: если не вспотели — тренировки не было.
Кому полезна скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба полезна людям с:
Гипертонией,
Ишемической болезнью сердца,
Одышкой,
Плохой переносимостью нагрузок.
Эта тренировка помогает укрепить сосуды, улучшить кровообращение и дыхание, а также снижает уровень сахара в крови при диабете 2 типа.
Но есть одно «но» — суставы должны быть в порядке.
Когда начинать с ходьбы нельзя
Если у вас артроз коленных, тазобедренных или голеностопных суставов, лучше отложить скандинавскую ходьбу. Сначала стоит пройти курс кинезитерапии или ЛФК, а затем можно приступать к тренировкам с палками.
4 совета по освоению техники:
Палки — не опора, а инструмент. Отталкивайтесь руками при каждом шаге.
Прямая спина. Сутулость снижает эффективность.
Сделайте шаги широкими и уверенными, не семените.
Следите за дыханием: вдох — на два шага, выдох — на два.
Скандинавская ходьба — не для всех. Она требует выносливости, правильной техники и осознанного подхода. Но если вы готовы, это отличный способ предотвратить гипертонию, сердечную недостаточность и избавиться от усталости.
Когда я вижу людей с палками в парке, я не смеюсь. Я улыбаюсь, потому что знаю — они идут к жизни, а не прочь от неё.
